Гексафлекс терапии принятия и ответственности

Как можно помочь себе развить психологическую гибкость? Одним из научно обоснованных и методологически отработанных методов является терапия принятия и отвественности, ТПО (АСТ, Acceptance and Commitment Therapy).
– принцип разделения (остановиться, сделать “шаг назад” и наблюдать за мыслями со стороны, отмечать мысли и чувства, как ментальный факты и производное нашего языка)
– принцип принятия (позволяем чувствам, переживаниям, эмоциям быть, приходить и уходить, не убегаем от них, не фокусируемся на них)
– принцип “контакта с настоящим” (изучаем и наблюдаем свои ощущения в данный конкретный момент с интересом, открытостью и любопытством)
– принцип наблюдателя (открываем доступ к наблюдению за своими мыслями, чувствами и переживаниями со стороны; ваши чувства и мысли это не вы, не ваша суть, вы много больше)
– ваши ценности (открываем доступ к подлинному глубинному смыслу жизни и индивидуальным ценностям)
– принцип проактивности (действуем и поступаем соответственно нашим ценностям и смыслу).